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休养是你的身体运动后的恢复能力。 恢复快，快的强度和质量收益将到来。 如果你不遵循的营养规则 - 在必要时具体的时间，如果你忽视听取尽可能多的训练你的身体的警告标志，以及如果你不没有得到足够的休息（这不仅包括睡眠，但也放宽倍时，压力是最低限度），那么你就不会成长。 休息期间 - 以外的健身房力量和肌肉的收益（或脂肪损失）比比皆是。 与恢复运动和理解中的作用的问题是，它并没有受到重视，也已经有过许多文章关于这个问题的书面构成任何完整的康复周期的理解健身书籍杂志或章节。 因此，这篇文章的目的是提供：（1）在康复过程中的基本的了解和（2）解决方案，促使肌肉增长（或脂肪损失），在康复过程中。
多休息？
多少其余取决于六大因素，包括疗养，运动强度，频率和持续时间，饮食习惯，并强调本身。
这些因素包括：
你的身体恢复的速度有多快（休养）
- 你的身体恢复的速度有多快（休养）
- 如何努力，你锻炼（强度）
- 你经常锻炼，每周（频率）
- 多久了，你和什么时候吃（营养）
- 您如何长行使（持续时间）
- 压力，你有多少，或者是能够在日常生活中（压力）管理。
什么样的休息呢？
其余部分包括：
- 睡觉
- 绒毛
- 休息日
- 爱好
- 快乐的活动
- 说
- 其他比前面提到的是愉快和宁静的东西。
休养生息的三个阶段
休养是身体恢复从硬盘剧烈运动所花费的时间。 或超过30分钟，每周3次耐力运动是伟大的有氧运动。 然而，收益可以停下来，我们应该忘记的第三阶段和实际的机会窗口建设肌肉：休养。 耐力的运动员，运行周期频繁实际上可以使肌肉恢复过程中，仅基于收益偷他/她的能量：组间休息，你的锻炼后，立即和运动后特别是48至72小时。 保持肌肉的收益减少有氧运动和储备，为经济复苏过程中的能量。
休养生息是一个过程分为三个阶段：
- 第二个休息30至90之间的套在演习
- 2至4小时后立即运动
- 运动后48至72小时。
休养为什么重要？
有原因，你需要休息。
- 为了让神经系统休养生息（神经系统）。 身体首先举起的重量，其中枢神经系统，其次是与头脑和第三的肌肉。 一个人，当他/她举重量首次酒吧摇摆，震动和摇晃。 重量是各地的地方，除了它应该去的地方。
- 要允许有足够的“超量”采取地方（生理）。 适当的休息和超过所需要的，可以让身体进入“超量”的状态，整个身体可以变得更加强大和钳工。
- 要建立肌肉（生理）。 肌肉只能得到增强，通过艰苦的锻炼刺激，帮助它恢复与高性能的营养，并给它休息更大。
- 再生的整个身体（心理，生理和心理）。 不仅不行使的每一块肌肉需要休息，即“具体休息”，但也没有全身，即“一般休息。”如果整个身体的其余部分是压力太大可以建立，并导致身体不被重视到“过度训练”的状态，由于应力积累。 不休息可减慢身体的康复能力和/或中断，所以重要的是，整个身体休息，因此它可以与能量和活力，再次和允许应力消散。 这是如何保持身体强壮和健康，并不断增加。
- 为了维持动机（心理）。 成为气馁，因为缺乏进展，并没有继续训练，适合生活的动机主要是由于缺乏休息的身体和精神。 这可能导致一种心理上的“烧出”，让你想完全退出，永远不会回来了保持身材。 培训仅仅是产生肌肉增长所需要的刺激。 传统的锻炼每星期锻炼3，4，5甚至6重量培训班每周的最低和分裂作为最大的例程的调用。 的意见，是培养使用3至5个锻炼身体的一部分，高达15至20套每身体的一部分，和长达1年半至每天2小时的锻炼会议。
如果该方案的排序始终产生了很大的成绩，就没有反对的论据。 不幸的是，现实和对大多数人来说，这种做法根本行不通。 失望的恶性循环将成为一个挫折，由于进入过度训练综合症的坑。 过度训练产生过激行为，在三个主要领域：音量，频率和强度。 一些健美训练太辛苦了。 相反，大多数列车太多，往往。
如果你是真正的高强度的训练方案，体积（多久）和频率（多久）必须减少。 休息时间是所有关于强度 - 多少可以自己推到自己的极限，并允许足够的时间恢复和得到更大的肌肉。 更加激烈的你，你需要更多的休息。 很少初学者过于激烈，因为他们还在学习的议案，以及如何苦练。 你不能运行之前，你可以走。 它是所有关于协调和肌肉收缩。 大多数初学者不能把握先进学员的力度，因为他们缺乏专门知识和经验。 如同其他任何事物一样，强度是一个学习的过程。 由于高强度的一个领域作出贡献过度训练，训练周期可以弥补。
以外的健身房
你的首要任务是在健身房外，以便有足够的恢复时间，并提供足够的高性能营养之间锻炼。 这两个是分不开的，如果你想获得奖励，从艰苦的训练，如果你的目标是建立肌肉。 如果分配的恢复时间和性能的营养是不够的，再没有其他事项。 这是正确的，甚至不是你以前培训会议。 你会在健身房浪费你的时间，精力和努力。 肌肉生长之间的训练，但只有提供足够的时间和适当的营养，创造经济增长。
我们每个人都有一个独特的恢复时间，由于我们自己的身体运动后压力的回应，以及如何高效利用营养我们的身体。 而有些人可能会从中受益2，1 - 关; 3，1 - 关;或4-ON，2分割，别人可能得益于使用5，关闭或6 - ON，1分割例行。 你必须负责监控你的身体康复的能力和做什么或改变什么是必要的，以满足这些需求。
当日本从1989年到1994年，我经历了1991年的过度训练的症状。 当时，我的工作，每周4天，每周工作的每一个身体部位的两倍，休息2至3天的工作之间的身体部分。 逐渐意识到，我的身体再也无法处理这个从这个特定常规的应力我字面上回到实验室和拼凑一个新的程序，最大限度地相同的目标和宗旨的负荷：建设肌肉。 你必须知道你的身体时，它不会响应到了一定的方案和变化的东西。 当一个特定的程序不改变它。 如果一个特定的程序能够完成任务，你正在收获回报，常规保持原状。 记住的座右铭：如果它不破，不解决它。 请记住，一个额外的一天或休息更有利于身体比一个额外的一天或两个培训班。 当劳累一天或怀疑你的恢复时间，休息一天！ 倾听你的身体。
超补偿
超补偿仅仅指的是你的身体的康复能力恢复行使后重建肌肉，使他们更坚强，为了满足未来训练的压力。 在锻炼过程中的应力应用中的分解和肌肉纤维的损伤，放置在一个虚弱和脆弱的状态，身体的结果。 这种损害表现为肌肉酸痛。 锻炼之后，你的身体的首要任务是在训练中所产生的系统的压力和疲劳中恢复。 身体的修复机制踢效果，过程中，如果有足够的时间，使受损的肌纤维变粗，比他们强前锻炼，或从以前的锻炼。 与表现高强度的训练，营养和充足的休息奖励的肌纤维必须交还到一个新的经济增长水平。 这种现象被称为“超量”，本身就构成了三个阶段：休养生息，恢复和超补偿。 它是基于一个高性能的营养，聪明和刻苦的训练，并有足够的恢复时间相结合。
过度训练综合症的解决很简单。 一两个星期的训练。 这将允许身体“赶超”本身的修补和愈合。 结果如何？ 人体本身固有的“反弹”。
可能有很多原因，不发生超补偿：
- 高容量和频率输出
- 不足高性能的营养“二十四小时”
- “全身”休养生息忽略完整的休息日
- 恢复时间不足
- 中断锻炼会话“哗哗”的超补偿的过程
- 太多的外部压力在人的一生
- 积聚在体内无法摆脱它的内部压力
- 不刻苦训练不够，即高强度的质量培训
- 没有训练足够的智能，即，骑自行车的训练强度。
