Итак, моя первая неделя Asylum сделано, и я хотел бы поделиться некоторыми мыслями по этому поводу:

Небольшой недостаток
Прежде всего, вам нужно место, много места. Вы прыгают много, вы делаете перемещения досок много, и вы двигаетесь / бегая взад и вперед много. Поэтому, прежде чем думать о покупке убежища, убедитесь, что у вас есть большое пространство для выработки дюйма
Шон изменяется от упражнений осуществлять очень быстро. Специально Вертикальные Plyo состоит из упражнений, в которых вам необходимо изменить с лестницы от пола до лестницы полосы довольно быстро (в том числе добавление полос и удаления их быстро, а). Вы, безусловно, должны проверить различные процедуры, прежде чем делать их, чтобы знать, когда вам нужно изменить между упражнениями (мне жаль, я сделал). Это также хорошая идея, чтобы посмотреть на все программы, которые включают упражнения Ловкость Лестница получить процедуры вниз. Малый интро Лестница ловкости в порядке, но далеко не достаточно, чтобы объяснить все различные процедуры вы будете делать с лестницы. Они не сложные и ужин проверка их один раз должно быть достаточно. Тем не менее, в связи с тем отметить, что изменения действительно быстро и упражнения сами по себе не обязательно долго, вам лучше знать, что будет дальше, быстрого переключения и получить аксессуары, которые необходимы, чтобы не иметь более простой, то необходимости.

Еще один вопрос, я бегу в это выбор веса гантелей. Я в настоящее время есть только до 5 кг гантели, и они, кажется, не быть достаточно тяжелым для некоторых упражнений (для других я должен был пойти до 4 кг, однако). Это хорошая идея (опять же), чтобы проверить через упражнения и знать заранее, какие веса, которые вы собираетесь использовать, так как Шон не давать какие-либо указания или намекнуть, что искать.

Отличия от P90X и Insanity
Теперь, когда у меня есть ощущение о предоставлении убежища одной недели вниз я могу увидеть различия между этими тремя программами. Я думаю, что я интуитивно сделал правильный выбор, чтобы сделать программы в правильном порядке. Все остальное привело бы мне получить травму. Я абсолютно уверен.
Я определенно начать с P90X снова. Это дает Вам отличную основу во всех аспектах фитнеса и делает, что вы готовы к любым дополнительных тренировок. Я говорю это, потому что вы можете легко изменить P90X до себя (или с весами, повторов, перерывов), и вы будете по-прежнему получать много работников и улучшение их из программы вне зависимости от вашего фитнес-отправная точка. Специально йога тренировки и Plyo помогли мне подготовиться к безумию. Без этого, мои колени были бы кандидатом на серьезную травму во время безумия. В то время как P90X большая общая программа, которая действительно работает на каждый аспект вашего здоровья и фитнеса, Insanity определенно работает на кардио. Проблема с Insanity делает первые были бы, что я не был бы достаточно сильным, специально для тренировки верхней части тела, чтобы получить достаточно выгоду от program.Without Insanity, я не имел бы Кардио / выносливости, чтобы даже получить через теплый -UPS в убежище (хотя я все еще борюсь как ).

Я немного боюсь, что убежище было бы "слишком спортивный" для меня. Хотя я очень люблю спорт (теннис, лыжи, софтбол, работает) Я никогда не был очень хорош (или хватило терпения) в / для, скажем, плавание или бег или другой легкой атлетике затем бросали. Я не футболист или basketballt игрок, и я не пловец. Я действительно не хотят увеличить специальных спортивных таковой и, следовательно, я не был уверен, что убежище было хорошим выбором для меня.
Ну, это было и есть: Пока вы делаете довольно много упражнений, которые вы можете быть знакомы с от Insanity, вы делаете их) таким образом, что проблемы вашей координации и B), это действительно заставляет вас сохранить контроль над вашим телом. Я никогда не понимал, как "небрежный" и неконтролируемого я делал много упражнений, специально прыжков. Даже если вы думаете, что вы делаете их как управляется, как вы можете, вы получаете неаккуратно, не замечая, особенно в Insanity (или Plyo X в P90X). Ловкость лестнице действительно заставляет вас и помогает вам сосредоточиться и это приводит к гораздо более контролируемый способ тренировки. Существует даже огромная разница ведения тренировок / разминки с или без скорости веревки. Используя веревку автоматически заставляет вас прыгать выше и более контролируемым в то время как можно обмануть, если вы делаете упражнения без скорости веревки (которая является опцией, а также продемонстрировала несколько членов литой).

В очень грубой резюме, мне, убежище чувствует себя сокращенный вариант P90X (прочность частей), смешанного с Insanity (прыжки, кардио-и доски работы), а (как уже упоминалось) программа заставляет вас есть контроль над каждым движением. Последняя часть делает это, вероятно, лучшие тренировки я сделал до сих пор. В то время как убежище действительно напоминает мне о P90X и Insanity, есть много новых и передовых ходы (например, X прыжки сопротивление полосы на обеих лодыжках и в ваших руках или одноногий скачки мощности), который будет держать вас мотивированным. Это очень сложно сделать прыжки и доски работы, такие как Plyo-отжимания с лестницы. Как упоминалось ранее, я бы в основном вокруг вспышки без особого управления при прохождении упражнений. Убежище действительно помогает вам держать свое тело под контролем, что также является одной из главных причин этой тренировки рекламируется как самый твердый из Beachbody тренировки до сих пор.

Вот несколько впечатлений прочности и обратно в ядро ​​первой недели. Оба дня очень сосредоточены на контролируемых и медленные упражнения в отличие от скорости и маневренности и вертикальные Plyo (который я не брал кадры еще нет). Скорость и ловкость мне показалось самым простым из упражнений до сих пор то время как вертикальные Plyo был очень сложным в связи с тем, что я не знаю, как быстро я должен был бы измениться между сопротивление полосы и по лестнице и, не зная правильной процедуры заранее. Сила и обратно в ядро ​​и замечательные с некоторыми упражнениями, которые серьезно трудно для меня (Reverse серия Планка была, пожалуй, труднее всего). Вы сможете легко увидеть, что моя осанка не лучшее все же, как я борюсь, чтобы сохранить хорошую форму и контроль над движением. Извините за несколько дрянных качества. Мы все еще в урегулировании и свет не самый лучший