Donc, ma première semaine de l'asile est fait et je voudrais partager quelques réflexions à ce sujet:

La légère baisse
Tout d'abord, vous avez besoin d'espace, beaucoup d'espace. Vous êtes en sautant beaucoup, vous faites planches déplacement d'un lot et que vous vous déplacez / courir en arrière beaucoup. Donc avant de penser à l'achat d'asile, assurez-vous que vous avez un grand espace pour travailler po
Shaun change d'un exercice à très vite. Plyo spécialement verticale consiste en des exercices dans lesquels vous avez besoin de changer d'échelle au sol à l'échelle de bandes assez rapides (y compris l'ajout et la suppression des bandes eux rapide ainsi). Vous devez absolument vérifier les différentes routines avant de vous les faites, pour savoir quand vous devez changer entre les exercices (je souhaite que je l'ai fait). C'est aussi une bonne idée de regarder tous les programmes qui comprennent des exercices d'échelle d'agilité pour obtenir les routines bas. L'intro de l'échelle des petites agilité est ok mais de loin pas suffisant pour expliquer les différentes routines que vous ferez avec l'échelle. Ils ne sont pas souper compliqué et les vérifier une fois devraient suffire. Cependant, en raison du fait mentionné, que vous changez vraiment rapide et les exercices eux-mêmes ne sont pas nécessairement de courte durée, vous êtes mieux de savoir ce qui est à venir, passer rapidement et obtenir les accessoires nécessaires pour ne pas avoir plus de temps d'arrêt alors nécessaire.

Une autre question je rencontre est le choix des poids d'haltère. Je n'ai actuellement que jusqu'à haltères de 5 kg et ils ne semblent pas être suffisamment lourd pour certains exercices (pour les autres je devais descendre 4kg cependant). C'est une bonne idée (encore une fois) pour vérifier à travers les exercices et de savoir à l'avance quels poids vous allez utiliser depuis Shaun ne donne aucune sorte d'indication ou de laisser entendre ce qu'il faut chercher.

Différences avec P90X et la folie
Maintenant que j'ai un sentiment d'asile d'une seule semaine en baisse, je peux voir les différences entre ces trois programmes. Je pense intuitivement fait le bon choix pour faire les programmes dans le bon ordre. Toute autre décision aurait conduit à me se blesser. Je suis absolument certain.
Je voudrais vraiment commencer avec P90X nouveau. Il vous donne une excellente base dans tous les aspects de la condition physique et permet de s'assurer que vous êtes prêt pour n'importe quel entraînement supplémentaire. Je dis cela parce que vous pouvez facilement modifier P90X à votre propre niveau (soit avec des poids, des répétitions, des pauses) et vous obtiendrez toujours beaucoup d'avantages et d'améliorations sur le programme quel que soit votre point de départ de fitness est. Spécialement la séance d'entraînement de yoga et Plyo aidé à me préparer pour la folie. Sans ceux-ci, mes genoux auraient été un candidat pour blessures graves au cours de la folie. Alors que P90X est un excellent programme global qui fonctionne vraiment sur tous les aspects de votre santé et de remise en forme, la folie est certainement travailler sur votre cardio. Le problème avec le fait Insanity premier aurait été que je n'aurais pas été assez forte, spécialement pour l'entraînement du haut du corps pour obtenir suffisamment profit de la program.Without folie, je n'aurais pas eu le Cardio / Endurance pour obtenir, même à travers le chaud -ups en matière d'asile (même si j'ai encore du mal comme c'est ).

J'étais un peu peur que l'asile serait "trop ​​sportive" pour moi. Même si j'adore le sport (tennis, ski, softball, course) Je n'ai jamais vraiment été très bon (ou ont eu la patience) dans / pour dire la natation ou la course ou l'athlétisme autre puis jeter. Je ne suis pas un joueur de football ou le joueur basketballt et je ne suis pas un nageur. Je ne cherchais pas vraiment à augmenter une performance sportive spéciale en soi et donc je n'étais pas vraiment sûr si l'asile est un bon choix pour moi.
Eh bien, il a été et est le suivant: si vous faites un bon nombre d'exercices que vous connaissez peut-être pas de la folie, vous leur faites a) d'une manière qui défie votre coordination et b) il oblige vraiment à garder le contrôle de votre corps. Je n'avais jamais réalisé combien «bâclé» et incontrôlée j'ai fait beaucoup d'exercices, des sauts spécialement. Même si vous pensez que vous faites comme contrôlés que vous le pouvez, vous obtenez bâclé sans s'en rendre compte, spécialement en folie (ou Plyo X dans P90X). L'échelle d'agilité vous oblige réellement et vous aide à se concentrer et elle conduit à une manière beaucoup plus contrôlée de l'exercice. Il ya même une différence énorme de faire les séances d'entraînement / échauffement avec ou sans la corde de vitesse. Utilisation de la corde automatiquement vous oblige à sauter plus haut et plus contrôlée tandis que vous pouvez tricher si vous faites les exercices sans la corde de vitesse (ce qui est une option et est également démontrée par plusieurs membres du cast).

Dans un résumé très rude, pour moi, l'asile se sent comme une version condensée de P90X (pièces de résistance) mélangé avec Insanity (sauts, cardio et de travail planche), tandis que (comme indiqué), le programme vous oblige à avoir le contrôle de tous les mouvements. La dernière partie, il est probablement le meilleur entraînement que j'ai fait jusqu'ici. Alors que l'asile ne me rappelle de P90X et la folie, il ya beaucoup de nouveaux ou de pointe se déplace (comme X sauts avec des bandes de résistance sur les deux chevilles et de vos mains ou une saute de puissance pattes) qui va vous garder motivé. Il est très difficile de faire des sauts et des travaux de planche comme UPS Plyo-poussoir avec l'échelle. Comme mentionné auparavant, je voudrais essentiellement autour flare sans beaucoup de contrôle en passant par les exercices. Asylum vous aide vraiment à garder votre corps sous contrôle, qui est aussi l'une des principales raisons de cette séance d'entraînement est annoncé comme le plus dur de la Beachbody entraînement jusqu'ici.

Voici quelques impressions de force et de Retour à la base de la première semaine. Les deux jours sont très concentrés sur les exercices contrôlés et lent contrairement vitesse et l'agilité et Plyo verticale (ce que je n'ai pas pris des images de encore). Vitesse et Agilité me semblait le plus facile des exercices jusqu'ici tout Plyo verticale a été très difficile en raison du fait que je ne savais pas à quelle vitesse je dois changer entre les bandes de résistance et l'échelle et sans connaître les routines bien à l'avance. Force et Retour à Core sont tous les deux très bien avec certains exercices qui sont sérieusement difficile pour moi (Série inverse de la planche étant probablement le plus difficile de tous). Vous pourrez facilement voir que ma posture n'est pas encore le meilleur que je me bats pour garder la bonne forme et le contrôle sur le mouvement. Désolé pour la qualité un peu merdique. Nous sommes toujours à s'installer et la lumière n'est pas la meilleure