Disclaimer: Δεν είμαι με κανέναν τρόπο εμπλέκονται με οποιοδήποτε από τα αναφερόμενα προγράμματα, ούτε μπορώ να τα πουλήσει, να επωφεληθούν οικονομικά ή με οποιονδήποτε άλλο τρόπο από το να μιλάμε για την εμπειρία μου μαζί τους.
Οπότε, ναι, είμαι ένας ασθενής MS και πήγα μέσα από μια ακραία πρόγραμμα προπόνηση με καταπληκτικά αποτελέσματα. Έτσι, μπορεί να σας, δεν έχει σημασία τι το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης είναι.
Πιστεύω ακράδαντα ότι ένα πρόγραμμα γυμναστικής που λειτουργεί σε όλες τις πτυχές της φυσικής σας κατάστασης (όπως η δύναμη, την ισορροπία, την ευελιξία, το συντονισμό, την αναπνοή και την καρδιο) δεν μπορεί παρά να είναι επωφελής για σας. Δεν έχει σημασία αν είστε κάποιος με μια ανεπάρκεια ή αν είστε σε πολύ καλή φόρμα για να αρχίσει με. Η προστιθέμενη βοήθεια με τη διατροφή και εξηγήσεις γι 'αυτό να καταστεί ένα πραγματικά πλήρες πρόγραμμα είναι μόνο η ζάχαρη στην κορυφή. Ειδικά, δεδομένου ότι λειτουργεί απευθείας από τα πιο απογοητευτικό πτυχές ένας ασθενής MS έχει να αντιμετωπίσει.
Ποιος είπε ασθενείς με ΣΚΠ δεν υποτίθεται ότι πρέπει να εργάζονται ούτως ή άλλως; Ποιος λέει ότι δεν μπορείτε να κάνετε μια ακραία πρόγραμμα; Υπάρχουν 70 χρονών ανθρώπους που κάνουν P90X, οι άνθρωποι που ήταν πάνω από 300 κιλά. Προφανώς οι άνθρωποι έρχονται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη και με όλα τα διαφορετικά είδη των συνθηκών. Έτσι, αυτό που καθιστά δύσκολο για έναν ασθενή κράτη μέλη να προσπαθούν να ασκήσουν;
- έλλειψη ενέργειας και κόπωση MS
- γενική μυϊκή αδυναμία
- επίπεδα στρες μπορεί να προκαλέσει μια υποτροπή
- ειδικά προβλήματα στις μετακινήσεις
- προβλήματα ισορροπίας
- υπερθέρμανση
Μαντέψτε τι, όλα αυτά πάλευα με τον εαυτό μου. Το χειρότερο δε υπόλοιπο, αδυναμία στα χέρια και τα πόδια μου και MS κόπωση και χρόνιο πόνο στην κύστη μου. Τώρα ας ρίξουμε μια ματιά στο μέσο άντρα ενδιαφέρεται για γυμναστήριο:
- είναι αρκετά συχνά διαμαρτύρονται για χαμηλή ενέργεια και την έλλειψή της
- πολλοί άνθρωποι ζητούν βοήθεια με συγκεκριμένα προβλήματα, όπως το γόνατο και πίσω ζητήματα, που έχουν να ανακτήσει από ένα ατύχημα ή λειτουργίας, έχουν συνθήκες, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή άλλα σκληρά για να θεραπεύσει ασθένειες.
- Πολλοί άνθρωποι πρέπει να επιμείνουμε σε ειδικές δίαιτες ή είναι αλλεργικοί σε ορισμένα τρόφιμα
- Οι άνθρωποι είναι εμφανώς άκαμπτη και ακόμα και ταιριάζει απόλυτα άνθρωποι σχεδόν ποτέ έμφαση στην ευελιξία ή να κάνετε γιόγκα
Τώρα αφήνει να συγκρίνετε:
Και οι δύο ομάδες θα πρέπει να τροποποιήσουν και να είστε προσεκτικοί σχετικά με προπονήσεις και τη διατροφή τους. Ένας ασθενής MS πρέπει να είναι ειδικά προσεκτικοί για να μην το παρακάνετε με οποιοδήποτε είδος άσκησης για να μην προκαλέσει μια υποτροπή λόγω του στρες. Αυτή είναι η πιο σημαντική διαφορά μεταξύ των δύο ομάδων και οι δύο είναι αντιμετωπίζει το καθήκον να προσαρμόσει οποιοδήποτε είδος του προγράμματος ανάλογα.
Άτομα με κήλη δίσκους, γενικά προβλήματα πίσω, το γόνατο προβλήματα, προβλήματα στον ώμο, όλα αυτά πρέπει να τροποποιήσουν την άσκηση ρουτίνας τους αναλόγως, όπως και ασθενείς με ΣΚΠ.
Πράγμα που με φέρνει πίσω στο αρχικό σημείο μου: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα ακόμη και κάτι ακραίο και να προσαρμόσει το επίπεδο και τις ανάγκες σας. Ειδικά με ένα πρόγραμμα το οποίο είναι πολύ πλήρης και περιλαμβάνει κάθε στοιχείο που είναι χρήσιμο για έναν ασθενή MS. Μετριοπάθεια και να ακούτε το σώμα σας είναι το κλειδί. Αν έχετε αμφιβολίες ρωτήστε τον ειδικό σας για βοήθεια και τροποποιήσεις.
Ξεκινήστε αργά και πολύ προσεκτικά. Ξεκίνησα με 1kg και 1.5kg βάρη. Ξεκινήστε όπου πρέπει να και μάλλον πολύ φως τότε πάρα πολύ ακραία. Μπορείτε να πάρετε όλη την ώρα στον κόσμο να εργαστούν από εκεί. Κανείς δεν σας πιέζει και ξέρετε τι είναι άνετο για σας και τι αισθάνεται εντάξει. Ξεχάστε για άλλους σκοπούς έχουν ή ό, τι νομίζετε ότι ο στόχος του συγκεκριμένου προγράμματος είναι. Μπορείτε να ορίσετε τους δικούς σας στόχους, για τον εαυτό σας.
Τώρα ας μιλήσουμε για αυτά τα συγκεκριμένα θέματα και πάλι και πως προσπάθησα να τους αντιμετωπίσουμε.
Έλλειψη Ενέργειας και MS κόπωση
Είχα μια τεράστια πάλη με αυτές. Ένιωσα εξαντληθεί, κουρασμένος, κατάθλιψη και χωρίς κίνητρα. Στην κορυφή αισθάνθηκε likemy κεφάλι ήταν γεμισμένες με βαμβάκι. Διατροφικές συνήθειες μου ήταν πολύ άσχημα και πιθανότατα συνδέονται άμεσα με αυτά που αναφέρθηκαν πριν. Εγώ δεν αισθάνομαι σαν να σηκωθεί λίγα λεπτά νωρίτερα για να καθορίσει το πρωινό, που δεν είναι ειδικά δεδομένου ότι δεν ήταν πεινασμένοι. Έφαγα μεσημεριανό γεύμα και ίσως κάτι για το δείπνο, αυτό ήταν λίγο πολύ αυτό. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι στην κορυφή της κόπωσης μου, επίσης, έλειπε η βασική ενέργεια για να κάνει το πιο απλό καθήκοντα, επειδή το φαγητό μου, ήταν σημαντική έλλειψη και έτσι ολόκληρο το σύστημά μου είχε επιβραδυνθεί. Όχι μόνο δεν μπορώ να μην τρώνε αρκετά μου έλειπε επίσης πολλά από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Εγώ δεν γνώριζε όλα αυτά μέχρι που διάβασα τον οδηγό διατροφής που ήρθε με ένα από τα προγράμματα που αγόρασα.
Αλλάζοντας τις διατροφικές μου συνήθειες και να στραφούν σε τρώει 5 φορές την ημέρα ήταν ο πιο σημαντικός παράγοντας για τη βελτίωση της ενεργειακής μου.
Γενική μυϊκή αδυναμία
Έπρεπε να ρωτήσω τον φίλο μου πιο συχνά τότε να μην ανοίξει μπουκάλια και κουτιά για μένα. Ανεβαίνοντας σκαλοπάτια ήταν πολύ φορολόγηση και η σκέψη του παίζοντας τένις ήταν αποθαρρυντικό γιατί δεν ήθελε να διακινδυνεύσει να αισθάνονται πόσο έχασα τον έλεγχο body.Yet μου, άρχισα να κάνω την κατάρτιση των μυών, σύμφωνα με το σχέδιο. Εργασίας για όλες τις ομάδες μυών εναλλασσόμενο όλη την εβδομάδα. Πρώτα με πολύ ελαφρά βάρη, αλλά δεν άργησε μέχρι να έπρεπε να πάει να αγοράσει κάποια νέα αλτήρες. Και θα πρέπει να το κάνουμε άλλη μια φορά έχω κάνει με το τρέχον πρόγραμμα καρδιο μου.
Τα επίπεδα στρες μπορεί να προκαλέσει μια υποτροπή
Πρόκειται για ένα δύσκολο και ειδικά για τους ασθενείς με ΣΚΠ η πιο σημαντική Μέτρια τον εαυτό σας και να αρχίσει πραγματικά, πραγματικά αργά -. Μάλλον κάνουμε πολύ λίγα στη συνέχεια πάρα πολύ.
Δεν ήξερα πόσο μακριά θα μπορούσα να πάω ή αν μπορούσα να το κάνω καθόλου όταν άρχισα. Ξέρετε καλύτερα το σώμα σας - να το ακούσει, προσεκτικά.
Επιπλέον, προσπαθήστε να μειώνει κάθε επιπλέον άγχος όσο μπορείτε. Ένα χαλαρό περιβάλλον είναι πραγματικά χρήσιμη. Κάντε προπονήσεις σας και την υγεία το πιο σημαντικό μέρος της ζωής σας (δίπλα στην οικογένειά σας, φυσικά). Μην το σχέδιο workouts σας γύρω από την καθημερινή ζωή σας και να προσπαθήσετε να το αποσπάσουν κάπου. Οργανώστε τη μέρα σας γύρω από τις προπονήσεις σας και να τα δούμε ως «ώρα μου".
Ειδικά προβλήματα στις μετακινήσεις
Τροποποίηση, να τροποποιήσει, να τροποποιήσετε. Δεν υπάρχει καμία πραγματική διαφορά σε κάποιον που έχει στο γόνατο ζητήματα ή κάποιον που έχει μια απομείωση λόγω της σκλήρυνσης κατά πλάκας. Ακόμα και αν είστε σε μια αναπηρική καρέκλα. Μπορείτε να εξακολουθούν να εργάζονται σε ανώτερη δύναμη του σώματος σας, όπως Cammie πολύ όμορφα αποδεικνύει στο βίντεο youtube της.
Για παράδειγμα, παρατήρησα προβλήματα στο γόνατο μου κατά την εκκίνηση για να ασκηθείτε. I αντικαθίσταται ασκήσεις που φαινόταν να επιδεινώσει τα προβλήματα με τους άλλους που φάνηκε να λειτουργεί τις ίδιες περιοχές των μυών, αλλά με διαφορετικό τρόπο.
Δεν ήμουν σε θέση να κάνει μερικές από τις ασκήσεις σε όλα, γι 'αυτό ακριβώς περίμενε και εργάστηκε σε άλλες πτυχές και δύναμη μέχρι που ένιωσα αρκετά έτοιμος να το δώσει τουλάχιστον μια δοκιμή.
Όταν άρχισα έκανα τα περισσότερα από τα push-ups στα γόνατά μου και σταμάτησε κάθε φορά που ένιωσα ότι δεν μπορούσε να προχωρήσει περισσότερο. Άκουσα στο σώμα μου και στη συνέχεια έμαθα περισσότερα γι 'αυτό στη συνέχεια έκανα ποτέ. Αυτή η αφοσίωση πληρώνει πραγματικά μακριά. Δεν μπορώ να θυμηθώ πότε έπρεπε να στραφούν στα γόνατά μου για push-ups. Ο pull-up, χωρίς μια καρέκλα ήταν κάτι εντελώς έξω από το θέμα, όταν άρχισα (ακόμη και με καρέκλα ήταν δύσκολο) και τώρα μπορώ να κάνω τρία αυτόνομα pull-ups (με πολύ αγωνίζονται για την τρίτη). Μπορώ να κάνω μόνο αυτά χωρίς βοήθεια σε αντίστροφη πηγούνι UPS-. Οποιεσδήποτε άλλες παραλλαγές εξακολουθεί να είναι εντελώς έξω από το θέμα, αλλά ποιος νοιάζεται. 
Προβλήματα ισορροπίας
Γιόγκα ήταν το πιο σημαντικό παράγοντα για το πώς ισορροπία και την ευελιξία μου βελτιώθηκε. Ήταν επίσης το πιο δύσκολο να περάσει, επειδή ήταν πραγματικά απογοητευτικό στην αρχή. Ωστόσο, το πιο δύσκολο από μια προπόνηση φαίνεται να είναι η σαφέστερη είναι αυτό που λείπει στην ακριβή εκείνη την περιοχή και τόσο περισσότερο θα ωφεληθούν από την προσπάθεια να προωθήσει μέσα από αυτό. Είναι με να περάσει από τα δυσκολότερα καθήκοντα που έχουμε βγει με τις περισσότερες βελτιώσεις.
Υπερθέρμανση
Ακόμα κι αν δεν έχουν και πολλά προβλήματα με τη θερμότητα (περιέργως), είμαι χρησιμοποιώντας έναν ανεμιστήρα για να φυσήξει σε μένα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εργασία έξω σε ένα περιβάλλον που είναι άνετο για σας θερμοκρασία σοφός είναι πραγματικά σημαντικό.
Δεν είμαι πρόσκρουση στην πλευρά των θυρών πια και μπορώ να περπατήσω κάτω από μια σκάλα χωρίς προβλήματα ή φόβο ότι θα χάσουν την ισορροπία μου. Τα πόδια μου δεν πέφτουν πια, ενώ τα πόδια και μπορώ να ανοίξει μπουκάλια και δοχεία για τη δική μου και πάλι και είμαι ίσως εφαρμοστή τότε η μέση "υγιές" σας πρόσωπο εκεί έξω.
Απλά ξέρω, αν μπορώ, μπορείς. Εάν είστε κάποιος με μια ασθένεια ή διαταραχή που απλά πρέπει πραγματικά να το πάρει αργό και το έργο σας πολύ προσεκτικά. Αλλά αυτό είναι δυνατό. Ξέρω ότι είναι. Ειλικρινά, τώρα έχω να εξετάσουμε μαγνητικές τομογραφίες μου δείχνει παλιό αλλοιώσεις και τις φωτογραφίες μου από το νοσοκομείο, αλλά και τραβήξτε προς τα έξω οσφυϊκή παρακέντηση αποτελέσματα μου για να βεβαιωθείτε ότι η διάγνωση δεν ήταν απλά ένα φρικτό ατύχημα (αν και οι τρι-εβδομαδιαίες ενέσεις μου θυμίζουν ανελέητα ).
Αυτό θα είναι το πρώτο επερχόμενη MRI δοκιμών, όπου πάω, γιατί είναι καιρός να ελέγξει και όχι επειδή έχω συμπτώματα που καθιστούν αναγκαίο να λάβει μία.
